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Exercices

Petit rituel pour les enfants confinés avant de se mettre au travail

Objectif :

Pour élève confiné - s'étirer, se centrer et se préparer pour le travail à faire à la maison

Déroulement :

- Placez vous debout derrière  votre chaise.
- Regardez votre travail qui vous attend sur la table. Lisez le titre du chapitre ou les consignes de l'exercice à faire. 
- Puis reculez un peu  de 2 ou 3 pas.
- Placez les pieds parallèles, écartés  à la largeur du bassin, 
- Vérifiez que le dos est bien droit et que les pieds ne bougent pas sur le sol. 
- Placez les deux mains sur le ventre, l'une  sur l'autre.

"Ici c'est ma maison.
C'est là où j'apprends en ce moment".
"Je vérifie le sol sous mes pieds". On regarde que les pieds soient bien placés et immobiles.
"Et le plafond au dessus". On lève les 2 bras vers le haut et on s'étire.
"Les murs de chaque côté".  On se penche d'un côté et puis de l'autre.
"Ma table et mon cahier sont bien là".  On se penche vers l'avant dos droit, mains sur le dos de la chaise ou bien doigts croisés, bras tendus dans le dos.
"La pièce.... je regarde tout autour". On tourne  d'un côté puis de  l'autre côté.
"J'ai tout ce qu'il me faut pour bien travailler".  On ouvre les deux bras vers le haut en V en écartant bien les doigts des mains.
"Ici c'est ma maison ...  je suis prêt(e) à commencer".  On place à nouveau les mains l'une sur l'autre sur le ventre. 

- On ferme les yeux quelques instants. 
- On  se rappelle du travail à faire qui  nous attend sur la table. 
- Les yeux fermés, on peut essayer de visualiser   le cahier ou le livre ouvert à la bonne page et le titre ou la consigne que l'on a lu au début de l'exercice. 
En ouvrant les yeux, on s'assoit et on commence son travail. 

Lien avec le yoga traditionnel :

Une variation des 7 positions de la colonne vertébrale.


Âge:

7 à 11 ans

Moment:

Matin ou après-midi, avant de commencer le travail scolaire

Durée:

5mn

Préparation & précautions:

Placez le travail à faire sur la table.
Ouvrez le livre ou le cahier à la bonne page.

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