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Exercices

TRATAK BLEU : La minute de concentration et les couleurs complémentaires

Tratak est un exercice de concentration. C’est un grand classique du RYE.
Il peut être utilisé pendant un examen, un exercice, la révision d’une leçon, avant une prise de parole…

Décliné en différentes couleurs, tratak permet de faire découvrir les couleurs complémentaires aux élèves.
Ici, l’empreinte retinienne du rond bleu apparaitra en jaune orangé.

La pratique : 

Dessinez en haut d’une feuille de brouillon un cercle et coloriez le d’une seule couleur. Ajoutez un point noir au centre.  En bas de la feuille, dessinez un autre point noir de la même taille que le précédent.
Posez votre stylo, et lisez tranquillement le sujet d’examen, l’énoncé de l’exercice, ... coudes sur la table
Mettez les paumes sur les yeux (Palming)
Prenez trois lentes et profondes inspirations
Ouvrez les yeux sur le point, regardez-le en comptant mentalement de 1 à 30
Fermez les yeux, regardez derrière le front, l’image rémanente du point et du cercle de couleur
Ouvrez les yeux, regardez cette même image rémanente sur le bas de la feuille en fixant le point noir
Redites-vous le sujet, et après un bref instant, prenez la plume et commencez à écrire
Si pendant l’examen, vous surprenez en vous la dispersion ou la confusion, reprenez l’exercice ; votre mental se recentrera aisément sur le sujet et vos idées seront plus claires

Cet exercice peut se décliner avec des motifs simples, géométriques et des mots. Sa pratique devient de plus en plus efficace avec un peu d’entrainement.

Le modèle du RYE, prêt à l'emploi : à dessiner soi-même ou à télécharger ici.

Âge:

6 à 18 ans

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