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Exercices

TRATAK - CALME : La minute de concentration pour aider les élèves à se recentrer

Tratak est un exercice de concentration. C’est un grand classique du RYE.
Tratak peut être également utilisé pour instituer un état particulier, par exemple : CALME (avant un examen, une prise de parole...)

Avant de pratiquer Tratak avec un mot assurez-vous que la pratique est déjà installée sur une forme simple (le cercle noir avec le point : cliquez ici). On pourra ensuite aller vers des formes et / ou objectifs pédagogiques plus élaborés.

La pratique : 

En haut d’une feuille de brouillon, écrivez le mot choisi, ajoutez un point en son centre pour guider le regard
En bas de la feuille dessinez un point de la même taille
Mettez les paumes sur les yeux (Palming)
Prenez trois lentes et profondes inspirations
Ouvrez les yeux sur le point, regardez-le en comptant mentalement de 1 à 30
Fermez les yeux, regardez derrière le front, l’image rémanente du point et du mot
Ouvrez les yeux, regardez cette même image rémanente sur le bas de la feuille en fixant le point noir

Cet exercice peut se décliner avec d'autres mots, des motifs simples, géométriques. Sa pratique devient de plus en plus efficace avec un peu d’entrainement.

Le modèle du RYE, prêt à l'emploi : à écrire soi-même ou à télécharger ici.

Âge:

6 à 18 ans

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