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Exercices

Tratak d'automne : La minute de concentration - déclinaison automnale

Tratak est un exercice de concentration. C’est un grand classique du RYE.
Il peut être utilisé pendant un examen, un exercice, la révision d’une leçon, avant une prise de parole…

Retrouvez ci-dessous la version automnale avec une feuille d’érable.

Avant de pratiquer le tratak d'automne assurez-vous que la pratique est déjà installée sur une forme simple (le cercle noir avec le point : ici). On pourra ensuite aller vers des formes et / ou objectifs pédagogiques plus élaborés.

La pratique : 

  • Dessinez en haut d’une feuille de brouillon les contours d’une feuille d'érable et coloriez l’intérieur de cette feuille d'arbre en noir en laissant un point blanc en son centre. (Variante : vous pouvez dessiner uniquement les contours de la feuille d'érable et ajouter un point noir en son centre)
  • En bas de la feuille dessinez un point de la même taille que le précédent et coloriez le également en noir.
  • Posez votre stylo, et lisez tranquillement le sujet d’examen, l’énoncé de l’exercice, la leçon... coudes sur la table.
  • Mettez les paumes sur les yeux (Palming).
  • Prenez trois lentes et profondes inspirations.
  • Ouvrez les yeux sur le point, regardez-le en comptant mentalement de 1 à 30.
  • Fermez les yeux, regardez derrière le front, l’image rémanente du point et de la feuille d'érable.
  • Ouvrez les yeux, regardez cette même image rémanente sur le bas de la feuille en fixant le point noir.
  • Redites-vous le sujet, et après un bref instant, prenez la plume et commencez à écrire.

Si pendant l’examen, vous surprenez en vous la dispersion ou la confusion, reprenez l’exercice ; votre mental se recentrera aisément sur le sujet et vos idées seront plus claires.

Cet exercice peut se décliner avec d'autres formes de feuille d'arbre mais aussi des motifs simples, géométriques et également des mots. Sa pratique devient de plus en plus efficace avec un peu d’entrainement.

Le modèle du RYE avec une feuille d'érable, prêt à l'emploi : à dessiner soi-même ou à télécharger ici.

Âge:

6 à 18 ans

Matériel:

Une feuille et un stylo

Moment:

Pendant un examen, en révisant une leçon, avant une prise de parole ...

Durée:

5 à 10 minutes

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